6 Sportübungen für die Wand
Sport

6 Sportübungen an der Wand

Kommentare deaktiviert für 6 Sportübungen an der Wand
  1. Sitzen und formen: Mit dem Oberkörper und hinter dem Kopf verschränkten Abend an der Wand lehnend, beugt man sich langsam in die Knie.
  2. Beine an die Wand: Mit dem Rücken auf dem Boden liegend und den im 90-Grad angewinkelten Füßen an der Wand werden die Beine nach oben gedrückt bzw. gestreckt.
  3. Klettern: Begonnen wird in der Liegestützposition, sodass die Beine nicht am Boden sind, sondern gerade nach oben und die Füße an der Wand – man stützt auf den Händen. Dann fest gegen einen Fuß stützen und das andere Beim zur Brust ziehen. Dann abwechselnd eine Minute.
  4. Liegestütze: Begonnen wird mit einer aufrechten Liegeposition, bei der sich mit den Händen gegen die Wand gelehnt wird. Danach die Arme beugen – in etwa so wie Liegestützen.
  5. Po-Brücken: Mit dem Rücken auf den Boden liegend, wird ein Bein bzw. Fuß im 90-Grad-Winkel gegen die Wand gehalten. Danach den Po anheben und nach einer Minute wechseln.
  6. Push-ups: Man muss ca. einen Schritt von der Wand weg stehen und die Hände schulterbreit gegen sie lehnen, sodass man leicht schräg steht. Danach wird der Oberkörper zur Wand gesenkt bis das Gesicht sie fast berührt – dann gehts wieder in die Ausgangsposition.