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10 Dinge, die Sie vor dem Sport essen sollten

  1. Bis 2 Stunden vorher (gesunde und komplexe Kohlenhydrate): Vollkorn, Hülsenfrüchte, Quinoa
  2. Bis 2 Stunden vorher (mageres Eiweiß): Hähnchenbrust, Fisch, Tofu
  3. Bis 2 Stunden vorher (Fett): Avocado, Mandelmus, Nüssen oder Samen
  4. 1-2 Stunden vorher (komplexe Kohlenhydrate): Vollkornbrot, Haferflocken, (Süß-)Kartoffeln, frisches Obst.
  5. 1-2 Stunden vorher (Eiweiß): Quark, körniger Frischkäse, Thunfisch, gekochte Eiern
  6. 1-2 Stunden vorher: Nüsse, Samen
  7. 1-2 Stunden vorher: Salat, Gemüse
  8. 30-60 Minuten vorher: Bananen, Weintrauben, Mango
  9. 30-60 Minuten vorher: Magerquark
  10. 30-60 Minuten vorher: Milch

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