Sit-ups: Auf dem Rücken liegend, verschränkt man die Arme hinter dem Kopf, winkelt sie Beine um 90-Grad an und klemmt…
Sport
Hip Lift: Auf dem Rücken liegend, ruhen die Füße hüftbreit auf dem Boden. Hüfte so weit angeben, dass eine gerade…
„Glückliches Baby“: Auf dem Rücken liegend, die Beine auf dem Bauch angewinkelt, werden die Füße mit den Händen gegriffen. Dann…
Wasser Eier Hülsenfrüchte Magerquark / Naturjoghurt Mageres Gefügelfleisch Mageres Rindfleisch Lachs Thunfisch (naturell) Beeren Nüsse
Unterstützter Schulterstand: 1 oder 2 Kissen werden neben der Matte positioniert, auf dem das Kreuzbein gelagert wird. Die Beine werden…
Wasser Gemüse Frisches Obst Kichererbsen Vollkorngetreide Süßkartoffeln Reis Pasta Kartoffeln Porridge
Bis 2 Stunden vorher (gesunde und komplexe Kohlenhydrate): Vollkorn, Hülsenfrüchte, Quinoa Bis 2 Stunden vorher (mageres Eiweiß): Hähnchenbrust, Fisch, Tofu…
Oberkörper-Twirl: Auf dem Boden sitzend, die Beine ca. 90 Grad anwinkeln, Füße auf die Fersen, Arme vor der Brust kreuzen,…
Du wirst spüren, wie du fitter und stärker wirst. Deine Beweglichkeit verbessert sich. Dein Herz-Kreislaufsystem wird angeregt. Deine Sauerstoffaufnahme wird…
Kein fettreiches Essen, denn das macht träge und müde. Nicht zu viel vor dem Sport essen, denn das gibt Seitenstechen.…
